Aprende a calmar tu cuerpo y mente cuando más lo necesitas
En este vídeo, Rocío te guía con una meditación sanadora y profundamente compasiva, ideal para momentos de crisis emocional intensa o cuando sientes que el miedo te desborda. Una práctica basada en aceptar, observar y acompañar con cariño tu experiencia, sin forzar.
“Forzar no funciona. Sonríe a tu cuerpo. Observa sin juzgar. Acepta y suelta.”
🌀 Técnicas clave de esta meditación
Durante la práctica, conectarás con herramientas profundas para reducir la ansiedad y prevenir ataques de pánico:
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Respiración consciente y pausada.
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Observación corporal con enfoque amable.
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Visualización de una linterna que ilumina las zonas de tensión.
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Aceptar, no resistir: dejar estar para dejar marchar.
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Uso de un recuerdo alegre como recurso emocional.
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Sonrisa interna dirigida a diferentes partes del cuerpo: mente, garganta, pecho, abdomen…
Esta meditación es una joya para integrar el autocuidado emocional cuando el sistema nervioso está en alerta.
💬 Frases clave para integrar
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“Los pensamientos negativos necesitan que te resistas para seguir apareciendo.”
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“Cuando dejas estar, empiezan a irse solos.”
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“Es solo una película mental. No tiene poder sobre ti si no se lo das.”
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“Puedes sonreírle a tu cerebro, a tu pecho, a tu abdomen… y darles las gracias por su trabajo.”
💡 Recomendaciones
Puedes usar esta meditación:
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En un ataque de pánico o ansiedad.
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Como práctica preventiva si sueles tener crisis de este tipo.
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Para enseñar a tu cuerpo y mente a salir del modo lucha-huida y entrar en presencia, en seguridad.
Se trata de reprogramar tu relación con las sensaciones para que, en lugar de luchar contra ellas, aprendas a mirarlas con presencia y ternura.