¿Te cuesta dormir? Esta meditación te acompaña
En esta sesión nocturna, Rocío te guía para que tu cuerpo y tu mente entren en un estado de descanso profundo, ideal para conciliar el sueño con suavidad y sin presión.
“Vamos a hacer que tu cuerpo y tu mente hagan lo que están diseñados para hacer: descansar y recuperarse.”
Prepara el cuerpo para el descanso
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Túmbate en una posición cómoda.
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Cierra los ojos.
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Deja que tu mente se aquiete.
Imagina tus pensamientos proyectados en una pantalla. Tú los observas desde una butaca oscura y silenciosa. Poco a poco, puedes bajarle el volumen a esa película mental, quitarle brillo y color… y con ello, relajar la mente.
El cuerpo se relaja, la mente se rinde
A través de la respiración y la conciencia corporal, esta práctica te lleva a soltar:
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Tensión muscular
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Cansancio acumulado
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Esfuerzo mental
“La relajación es una sensación agradable, tranquila… muy cómoda.”
Cada exhalación es una oportunidad para soltar el peso del día. Y con cada inspiración, el cuerpo se relaja aún más, dejándose llevar hacia el sueño de forma natural.
😴 No necesitas forzar el sueño
Una de las claves de esta meditación es quitarle presión al hecho de dormir. Rocío lo recuerda con frases como:
“El objetivo no es dormir… sino relajarte. Eso es suficiente.”
Si te despiertas durante la noche, no importa. Puedes volver a este espacio de descanso consciente, sin exigencia, solo dejándote guiar.
Afirmaciones para dormir sin ansiedad
La meditación incluye afirmaciones suaves y liberadoras:
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“Mi sueño es cíclico, no lineal.”
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“No me exijo dormir de nuevo, solo me procuro descanso.”
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“Relajo los ojos, suelto el cuerpo, aquieto la mente.”
Todo ello permite que el sueño llegue por sí solo, sin necesidad de buscarlo.