Si alguien se culpa por experimentar ciertas sensaciones o pensamientos… … es como si se culpara por sentir hambre. O por sentir ganas de ir al baño. Uno crea culpa ante las experiencias “ansiosas”, inconscientemente, como si eso le forzara a cambiar. Cuando lo único que consigue es sentirse más paralizado. Desde ahí, no hay…

Ayer cenaba con unas amigas del colegio y charlamos sobre temas varios. Entre ellos, qué había sido de nuestros antiguos compañeros. “No os lo vais a creer, me encontré a P. haciendo malabares en un semáforo. Qué pena.” “¿Por qué pena?”, preguntaba yo. Claramente sabía por dónde iba. Entiendo su mapa y por supuesto lo…

El otro día veía una web de autoayuda que proclamaba lo siguiente. “Pregúntanos lo que quieras. Llegará un momento en que no sabrás vivir sin nosotros ;-)” ¿Estaría el emoticono de la sonrisa reforzando que era una broma? Me da que no. Dentro de la web, había contenidos a mi parecer buenos, pero ahí… ahí……

«Que el sordo no pueda escuchar el sonido de las olas del océano… o que el ciego no pueda ver la belleza de un cielo otoñal… …no significa que el mar y el cielo no existan. Entonces, como el ciego, cierra los ojos. Como el sordo, tapa tus oídos. Entra y date cuenta de que…

Somos Únicos y somos Uno. Sí o sí, hay ciertos patrones universales que se repiten. La mente, la ansiedad, la calma, funcionan siempre por los mismos principios. Esos principios operan de una forma u otra según la persona. Hay quien se expande, hay quien se retrae. Hay quien lucha, hay quien huye. Hay quien evita,…

No importa tanto lo que hagas sino desde dónde lo hagas. ¿Lo hago por temor o lo hago desde mi necesidad auténtica? ¿Es una defensa, una huida, un ataque, o una decisión consciente y serena? ¿Lo hago por inercia o lo hago conectando con el aprendizaje que conlleva? ¿Lo hago atrapado en la repetición del…

Una cliente adorada me cuenta una anécdota graciosa… y no tanto. Estaban tres amigas en un edificio de noche. Entran con sus tacones en el ascensor, para irse a casa. En el piso 15, ¡pum!, el ascensor se para bruscamente. Sin luz, sin cobertura, sin salida. Una de ellas entra en pánico. Llora, grita, patalea.…

No dejes que la intensidad de una primera impresión te arrastre al golpearte. Responde así cuando llegue: «Espérame un poco, impresión, deja que vea quién eres y qué representas, deja que te ponga a prueba. – Epícteto Cuestionar, resignificar y quitar juicios y etiquetas a “nuestras” impresiones.  Esto lo explico prácticamente a diario, y por…

Mensaje privado por Instagram. “Hola Rocío, cómo estás, te cuento que mi marido tiene TOC (…..cuenta historia…..), y quiero saber si puedes ayudarle…”.  Domingo por la mañana.  Me dio por contestar, cosa que no siempre hago si me contactan por Instagram.  No es casual y ahora te explico por qué.  El caso es que le…

A veces nuestro familiar, jefe, amigo, X, actúa como un auténtico fiscal en pleno juicio. Tú como el testigo o acusado en el estrado.  Él o ella quiere probar su teoría y la defenderá como sea necesario.  Ayer me acordaba de esto viendo una serie.  La testigo se estaba viendo acorralada. Sube al estrado teniendo…

Muchas personas se preguntan si nuestros sistemas van a ser específicos para su caso único. Puesto que hay más de 400 diagnósticos en el Manual Diagnóstico Psiquiátrico oficial, esta pregunta tiene sentido.  Pero lo que definen estos diagnósticos son, en su mayoría, distintas manifestaciones de lo mismo.  Una inadecuada relación con los pensamientos y sensaciones…

Hablando del desgraciado accidente de Kobe Bryant en helicóptero, mi padre contaba una anécdota curiosa que nos recuerda cómo funciona la mente. La primera vez que voló en helicóptero de copiloto, se llevó un susto.  Como piloto de avión, tenía totalmente interiorizada, registrada, grabada a fuego, una señal clara de que todo estaba bajo control. …

Acabo de terminar de leer un manual de neurociencia y ¿qué te puedo contar que realmente te interese? ¿Que te vaya a aportar algún cambio en tu proceso? Nada.  De nada.  Teorías, abstracciones, y descripciones que no generan comprensiones.  Quedaría muy profesional pero estaríamos perdiendo el tiempo.  Como primer paso, es importante entender los principios…

En el último video que subí en YouTube, en el que animo a observar los efectos de las narrativas que nos contamos (porque como dice Luis Bueno, no somos seres racionales, sino narraciones), una suscriptora se siente ofendida. Quiero aclarar lo que quise transmitir por si le pasó a más personas.  Dice, respecto a episodios que…

Esta es la historia de un hombre que en ocasiones, muchas ocasiones, se sentía ansioso. No le gustaba poner límites, decir no, pedir lo que necesitaba…  Imaginaba la ansiedad que eso le supondría. Por lo que prefería callar, adaptarse y tragar.  Aunque eso tampoco le gustaba.  Le agotaba.  Y se sentía ansioso, al estar haciendo…

Obviamente funcionamos con historias de lo que nos pasa y nos pasó. Es importante recordar que sólo son versiones de la “realidad real”. Con toda su neutralidad.  La mente encaja episodios, ideas, filtros… para dar cierta coherencia.  Y cuando estamos bajos de ánimo, con una calidad de pensamiento más baja, la versión se amarga.  Y…

Bueno, esto de poner límites. En los sistemas lo llamamos crear Fronteras Fuertes y Flexibles. “Sé dónde estoy, me respeto, te respeto.” “Me muestro.” “Te acepto”. Ayer una cliente me comentaba que le había puesto una frontera a una amiga. Al principio fue sutil, expresándose a través de indirectas, a ver si la otra reaccionaba…

Ayer en casa jugamos a MicroFicción. Inventar cuentos tristes con tres palabras. Muy de domingo. Ganó mi padre con “No podemos bailar”. Estuvimos riéndonos, por la entonación que le daba. Me acordé del conocido cuento corto de Hemingway (adjudicado a). “A la venta. Zapatos de bebé. Nunca usados”. Estimula la imaginación del lector. Esa es…

¿Cómo influyen tus hormonas en la ansiedad? ¿Qué relación tienen los estrógenos con la serotonina? Mañana entrevisto a Xevi Verdaguer, autor de Transforma Tu Salud, para que nos ilustre. Pero hoy no te quiero hablar de esto. Te quiero hablar de la sensación de saturación y descontrol que puede generar tener taaaaanta información. Sé que…

Érase una vez un hombre corriente que vivía en su casita, en su pueblo natal. Un día, harto del sufrimiento que llevaba años arrastrando, decidió encontrar respuestas. Y sin salir de casa, se dio cuenta de que en realidad él no vivía ahí, sino que vivía en un universo inmenso, lleno de magia, recursos y…

Leo en The Guardian que la actriz Kate Beckinsale está feliz con su nuevo tratamiento anti-edad, conocido como «facial de pene».Una novedosa técnica para el rejuvenecimiento de la piel creada por la esteticista Georgia Lousie. El método utiliza «la clonación de las células madre de los prepucios circuncidados de bebes de Corea del Sur». El resultado es una especie…

Antes de nada, ¿qué entendemos aquí por un pensamiento negativo? Un pensamiento que te hace sentir mal, sensaciones incómodas. Porque uno puede pensar «soy imbécil», siendo supuestamente negativo, pero no le importa si no se considera imbécil. Y otro puede pensar «soy guapo», siendo supuestamente positivo, y no sentirse bien, al no creer que sea…

De nuevo me inspiro en una serie. Homeland. Peter Quinn, agente de la CIA, sufre de estrés postraumático. Vive un ataque en el que un compañero muere violentamente. Sucede delante de sus narices, teniendo él parte de responsabilidad.  A partir de ahí empiezan las pesadillas y los flashbacks, que se mezclan con recuerdos de otro…

Hay creencias que ralentizan la recuperación. Como que el pasado determina tu futuro, o que si uno lleva 20 años con ansiedad necesita otros tantos para eliminarla. Hace poco hablaba con una persona que lleva con el cuento de que su madre fue mala madre varios años. Lo tiene más que trabajado. La culpa de…

Si meditas sin entender cómo funciona la mente, puede ser contraproducente. Te cuento por qué. Una rueda no es un coche. Una rueda suelta no te lleva de viaje. Para que el coche cumpla su función y surja la conducción, tiene que haber una serie de piezas que funcionen. Se relacionan entre ellas y así…

Mi hija se dio un golpe en el pie y el dedo tenía muy mala pinta. La llevé al pediatra y tras examinarla, me dijo: «La hemos perdido…» Su uña del dedo pulgar murió, ya no sirve. Ha de nacer una nueva. «Es muy importante que no se la quitéis, para que la uña nueva…

¿Sabes qué? Que no hay que entender todo. Me encanta cuando un cliente me pregunta qué significa este o este síntoma, esta reacción o esta emoción, buscando una respuesta experta y le contesto «no lo sé». Puede que llevemos varias sesiones y supongan que ya debería tener respuestas certeras. «No tengo ni puñetera idea», digo a…

Te comparto el testimonio de Javier, un ejemplo de actitud. «Yo llegué a Rocío Lacasa de la mano de una de las personas que más quiero en el mundo que además de mi hermana es una de mis mejores amigas. Yo inicié este nuevo proyecto y ellas me han acompañado. Digo ellas porque aunque me…

Hay un efecto mental que queremos aprovechar. Se llama Efecto Priming. Demuestra cómo algo que estoy percibiendo ahora influye en mi mapa mental y en mi comportamiento inmediatamente después. Sucede gracias a la memoria implícita. Las personas muestran una mejora en la ejecución de tareas para las que han sido subconscientemente preparadas. Se hizo un experimento. Un grupo de…

Lo malo de mis sistemas es que funcionan. ¿Por qué te digo esto? Hoy hablaba con una cliente que ya conozco de otras sesiones. Tiene una relación disfuncional con su marido. Celoso patológico. No quiero entrar a juzgarle, sé que sólo es una persona con miedo. Pero lleva a mi cliente a situaciones de tensión…

Hay niveles de importancia al tratar la ansiedad. ¿Para qué perder el tiempo en acciones que tienen efectos pobres? La Pirámide de Recuperación te enseña – de mayor a menor – las acciones con impacto positivo, a largo plazo, en tu salud mental y física. La clave fundamental para comprender, controlar y curar la ansiedad…

Ayer una cliente me decía que le estaba costando integrar los Rituales de Renovación de Calma Generalizada por la mañana. Me preguntaba si podía hacerlo por la tarde. «Es que me cuesta despertarme…» «Me viene como anillo al dedo eso que me dices. Precisamente el Ritual te ayuda a DESPERTARTE.» En el sentido más amplio de la…

Neo: ¿Qué intentas decirme?¿Qué podré esquivar las balas? Morfeo: No, Neo, te estoy diciendo que cuando sea el momento, no necesitarás esquivarlas. No me gusta abusar de las metáforas de Matrix, pero me lo ponen demasiado fácil. Cuando dejas de percibir los pensamientos como balas, dejas de necesitar esquivarlas. Te traspasan, como un holograma. Una…

Un tip rápido. Short and sweet, como dicen en inglés. Hoy hablando con un cliente querido (hola JC), me ha encantado como hablaba de la ansiedad y los pensamientos negativos. Después de un proceso, ha conseguido cambiar su relación con esa energía físico-mental. Si tiene pensamientos negativos, se dice: Ok, eso es que tengo el…

Hace unos días le explicaba a un cliente cómo podía gestionar un conflicto y me contestaba: «Claro, como la supresión instintiva en los perros.» «¡¿Cómo?! Explícame eso». Me pareció fascinante. Llegan los dueños de un perro con un problema de conducta (de su perro, en principio). Se muerde la cola obsesivamente. No funciona cubrírsela, ni…

Vi un video en el que salen dos equipos de baloncesto. Unos van de blanco y otros de rojo. Te dicen que te fijes en cuántos pases hace el equipo blanco. Puede que uno piense que el reto está en contar bien. En que no se te escape ni uno. Salen 11 ó 12. Pero…

¿Ira o ansiedad? La «ansiedad» es a veces un cajón de sastre. O mejor, un desastre de cajón. Parece que tooodo es ansiedad. Y no. Muchos de mis clientes confundían sus sentimientos. En ocasiones, no sabían si estaban enfadados o ansiosos. Descubren que los ataques de pánico eran a menudo ataques de ira. Se veían…

¿Qué decirle a un niño para que las películas de miedo no le asusten? Ayer estaba viendo una película con mi hija de 4 años. Hubo una escena en la que se incendia una casa y aparece un hombre muerto. Ella se asustó. Yo tengo un «trauma» con lo de traumatizar a los niños con…