Imagina cómo te trataría la gente si les hablaras como te hablas a ti. “A ver si te atreves ya, cobarde” “Has vuelto a evitarlo, qué débil eres” “Van a descubrir que eres un fraude” Nos llegamos a maltratar con esa voz interna que critica, reprocha, castiga, insulta, grita. Ese tipo de frases son tóxicas … Leer más
Existe un atajo secreto para influir en algo que hasta ahora era incontrolable: Las funciones subconscientes de tu cuerpo (el sistema autónomo). Ya sabes que cuando estás sintiendo pánico y ansiedad extrema, decirte mentalmente “calma” o “estoy a salvo”, alivia muy poco. Esas órdenes mentales no te ayudan a controlar tu cuerpo. Incluso intentar respirar, … Leer más
El pasado puede ser una fuente de recursos positivos. Hoy te voy a enseñar cómo. Deja todo lo que estés haciendo y dedícate 3 minutos para la siguiente exploración interior. Primero ponte en una postura cómoda y respira varias veces para conectar con tu cuerpo. Habita tu templo… percibe el presente… y suelta cualquier resistencia.. … Leer más
La locura y la ansiedad suelen confundirse. Te voy a explicar por qué son distintas. Cuando empecé a trabajar en Psiquiatría del Hospital Gregorio Marañón salía cada día impresionada. En las entrevistas, los pacientes relataban las historias más rocambolescas que jamás había oído. Un hombre me aseguraba que era un enviado aliado de los alienígenas. … Leer más
La mayoría de personas que no han tenido ansiedad, no acaban de entenderte. Puede que quieran ayudarte pero a veces sus consejos no te sirven de nada. Incluso puedes acabar sintiéndote peor. Cuando mi hermano estaba viviendo su peor época de ansiedad, llegó a deprimirse bastante. La actitud constante de lucha contra sus síntomas le … Leer más
La ansiedad es como una planta. El control mental también. Y tú y yo, somos como jardineros. Me explico: Cuando la ansiedad se instaló en tu vida, había crecido un gran árbol de miedo y confusión. En ese momento no pudiste más. Sentías que estaba tan enraizado. Tan presente. Sin darte cuenta se habían … Leer más
“Tienes que exponerte a lo que te da miedo” Típica frase escuchada por la persona con ansiedad. Como suelo decir, el lenguaje puede encadenarte o liberarte. Porque cuando dices que necesitas “exponerte” a lo que temes, tu cerebro tiende a creer que estás más cerca del peligro. ¡Y no es así! Porque no hay ningún … Leer más
La meditación está de moda por una buena razón. Funciona. La ciencia ya ha demostrado – varias veces – que meditando reduces la actividad de la amígdala y los niveles de cortisol (la hormona del estrés), aumentas la densidad de sustancia gris del cerebro (eso te permite mejorar tu regulación emocional) y muchos otros beneficios … Leer más
¿Te consideras una persona que está “fija” o que “crece”? En el libro “Mentalidad”, la autora expone dos tipos de personas. Las que viven con mentalidad “fija” y creen que *eres* genial o defectuoso… y las que viven con mentalidad de “crecimiento” y creen que tu genialidad (o tus defectos) se deben a tus acciones. … Leer más
¿Crees que eres así y siempre lo serás?. Tu infancia no determina quien puedes ser (a menos que quieras). Un grupo de taxistas demuestra que puedes cambiar la estructura de tu cerebro, haciendo simples cambios. Sin pastillas. Sin cirugías. Sin estar 20 años en terapia. Un estudio reciente investigó a 79 aprendices de taxista. El … Leer más
