Cuando uno empieza a poner atención a su lenguaje, entra en un mundo de posibilidades. Cuando uno se olvida del peso de sus palabras, cierra ese mundo de opciones. Uno pierde libertad de la manera más inocente. Típicas frases que escucho a menudo: “Tengo que superar esto” “Tengo que cambiar mi forma de pensar” Típica…

Estoy leyendo con mis hijas sobre el espacio y los planetas y alucino. Una quemadura que me hice friendo un huevo se ha ido curando sola, y alucino. Ayer me encontré en la playa a una cliente que no conocía en persona y alucino. Me pica un mosquito extrayéndome la proteína que necesita para madurar…

Pues deja de pretenderlo. Tenemos deseos y aversiones. Cosas que deseamos profundamente y cosas que tememos enormemente. Ninguna está sucediendo ahora. Lo que sucede ahora son experiencias corporales, imágenes y frases sobre esos contenidos «futuros». Estamos diseñados para evitar las sensaciones desagradables y para sentirnos atraídos por las agradables. Por eso ponemos inconscientemente en marcha…

El otro día compartía una frase que me encanta en Instagram: No juzgues a otro porque peca de forma distinta que tú. Que viene a decir: No te creas mejor que nadie. Ni peor. Te tocó vivir un papel, y vas decidiendo cómo jugarlo. Te tocaron unos padres, un temperamento, un cuerpo y una tendencia…

“Maestro, quiero conocer la Verdad.” “Bien. Entonces sígueme.” El Maestro llevó al discípulo a un río. Le ató las manos, le metió la cabeza en el agua, y le mantuvo así un minuto, sin que pudiera respirar. Cuando le dejó salir, le preguntó: “¿Qué es lo que más deseabas cuando estabas bajo el agua?” “AIRE”,…

Estoy viendo una serie que vi hace unos tres años. Y es como estar viendo otra historia. Fijándome en detalles que obvié entonces. Juzgando los comportamientos de algunos personajes desde otra tela. ¿Puedes aplicarlo a tu experiencia? Misma serie. Nuevas lecturas. Te lo digo todo y no te digo nada. Un abrazo, – Rocío Descubre…

¿Qué crees que necesitas para estar “bien”? ¿Que cambie algo en el exterior…? ¿Que tu jefe te trate mejor, tu pareja te escuche o tu mente deje de generar pensamientos negativos…? Pues esperemos sentados.  No hay nada fuera, más allá de alimento, aire, agua y caricias.  Lo que uno necesita es hacerse preguntas distintas ante…

Hoy me he llevado un pequeño disgusto. Siento lo que estoy sintiendo, con esa incomodidad que reconozco como pasajera, sin darle mucha importancia.  Porque sé que no proviene de la realidad.  Proviene de las películas de mi cabeza.  De lo que le había, por un momento, exigido a la realidad que fuera.  Si tengo que…

Llevo una semana estudiando los animales acuáticos con mi hija. Nos hemos sumergido de lleno en este mundo mágico. Y nos reímos juntas porque durante el resto del día… … ¡vemos peces por todos sitios! Así de simple, así de profundo. ¿A lo que llevas tu atención? Exacto. INCREMENTA en tu experiencia. No sé si…

La mente trabaja bajo ciertas programaciones que juegan a nuestro favor – o nuestra contra – según el contexto. Recuerdo cuando fui un verano a Inglaterra, con 12 años.  Estuve una semana subiendo al coche sentándome en el asiento del conductor .  “¿Quieres conducir tú?”, me decían riendo.  Esto es una anécdota sin mayor importancia,…

Comprender a los demás, observar qué hay detrás de sus conductas, exigencias y reacciones, es tan liberador… Comprender que detrás de la agresividad, por ejemplo, siempre hay miedo, te nutre de compasión.  Miedo a ser herido, neutralizado, desacreditado, rechazado…  No va de ti, va de él o ella.  Eso no quiere decir que te dejes…

Mira, o uno suelta el pensamiento mágico, o está a merced de la loca la casa (también conocida como la mente.)  Pensamientos mágicos tipo, “Es mejor que me preocupe por si acaso, así me preparo” “Si pienso esto es más probable que pase” “Ponerme en lo peor me protege de que suceda” Otro truco mental:…

En el mundo de las relaciones tendemos a personalizar. A perdernos en lo que llamamos el parloteo yo-mi yo-mi (está en los sistemas). Y ese ombliguismo nos lleva a error.  Cada uno es el héroe de su película, y tú eres un mero actor.  Tú el héroe de la tuya, el resto meros actores.  Estás…

Esta mañana me ha pasado una cosa en consulta que me ha hecho gracia. La cliente hablaba en un tono bajo, y de repente he tenido el impulso de subirle el volumen.  Como de tocarle la cara y presionar un botón para oírla mejor.  Como si estuviera viendo un video de Instagram o YouTube.  “Tengo…

A estas alturas muchas personas descubrieron que la felicidad no está en lo de fuera. Ya no es el trabajo soñado, el coche, la casa o la pareja perfecta lo que traerá lo que anhelan sentir.  O sí, pero en forma de ráfaga, que como viene se va. Dejando una sensación de vacío. Poniéndoles a…

Hacemos tooooda una serie de trucos para protegernos de aquello que nos hizo sufrir. Hoy hablaba con una mujer que vivió experiencias de acoso en el colegio.  Sacó dos conclusiones:  “La gente es mala, no puedes fiarte, mejor vive preparado para defenderte” “Tengo algo malo” Y fue arrastrando esas dos creencias a lo largo de…

¿Cómo van esos propósitos para el 2020? ¿Cuántos se perdieron el segundo día? No problem.  El arte de conseguir propósitos no es tanto planear y ejecutar, sino reajustar.  Constantemente.  Con ideas claras, pero flexibles.  Uno planea con la cabeza lo que hará mañana, pasado, el mes que viene o el siguiente.  Teniendo en cuenta sólo…

Hay personas que, por lo que sea, están más conectadas con su instinto de supervivencia. El instinto es biológico (como el reflejo de rodilla o la succión del bebé) y moldeado por la experiencia (padres, historias vividas…).  Entonces, es normal que esas personas se pregunten más por su seguridad que otras.  Lo tienen más presente…

Salgo de una clase de Pilates. En su día Joseph Pilates bautizó a su disciplina como Contrología, al enfocarse en el uso de la mente para controlar el cuerpo, buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.  El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal.  Y la verdad es que el…

Algunos tienen la idea equivocada de que su reto es estar siempre “bien”. Y que estar “bien” es permanecer siempre tranquilos, como la seda, sin que nada les afecte.  Se frustran a la primera de cambio, pensando que un momento de nervios, es que “ya ha vuelto la ansiedad”. Falso.  Hoy me decía una cliente…

“Estoy cerrada a los hombres”. Eso me decía ayer una cliente, un año después de su divorcio. “Le he dado muchas vueltas y no sabía si cerrarme o no, pero creo que ahora no me apetece conocer a nadie. Pero claro, no sé si es por miedo a ser vulnerable, a que me hagan daño…

Me hacen mucha gracia las conversaciones de café en las que oyes cómo unos opinan de los otros. Opinan, o juzgan, más bien. “Chica, no entiendo cómo puede seguir con él si la maltrata”. Pues por algo será. Su miedo al abandono será más potente que su miedo al daño físico. O estará tan deprimida…

Recuerdo unas sesiones de meditación que fueron un buen viaje. Círculo de unas 8 personas y un guía. Guapo. Viví experiencias gratificantes que me transportaron a ciertos estados de conciencia. Aparecían imágenes de templos. Criaturas celestiales me trajeron mensajes. Sentí. Cosas. Pero la magia se estropeaba rápido. Las sensaciones se desvanecían en cuanto el guía…

No *tienes* miedo. A veces, presencias sensaciones que… … aparecen… … y desaparecen. No son *tuyas*. 
No las *tienes*. Son experiencias universales que se manifiestan, momentáneamente. Igual que tú no respiras. La respiración sucede. Intenta olvidarte de respirar, ya verás. Cuando descubres que las sensaciones de miedo no son *nuestras*, de que NO *SOMOS* esas…

Ayer fue mi vuelta oficial al “cole”. Jornada completa de 8 horas tras las vacaciones. Yo no me libro de eso que, alegremente, llaman “depresión postvacacional”. Me ha costado despertarme, incluso ligeras ganas de llorar, luego ganas más intensas, momentos de euforia, momentos de angustia, concentración pésima, dolor de cabeza… Todo aderezado con unos 3.000…

Se trata de ser cada día un poco mejor. Espera, seamos más precisos. «Ser mejor» es una frase que dice mucho pero no dice nada. Digamos que se trata de ser cada día un poco más consciente. Ayer hice algo sencillo pero altamente espiritual. Desactivar las flechas azules de Whatsapp (los tics azules que os…

Viendo una entrevista de Quico Taronjí, periodista y autor de Aislado, viaje interior de un naúfrago, encontré, como suelo hacer, las analogías. Quico vivió una aventura extrema en el mar. Viajaba en un kayak que se fue destrozando pieza por pieza y quedó náufrago a la deriva. Como buen aventurero, sabía qué hacer. No nadar…

Me hace mucha gracia cuando otros profesionales y yo compartimos videos en YouTube y la gente comenta cosas irrelevantes. Invito a magníficos y generosos médicos y terapeutas que nos transmiten información de primera. Y algunos se dedican a comentar su peinado, su acento, su camisa, su nariz o el cuadro que hay detrás. Una pena…

Esto de la ansiedad no es ninguna broma. O uno se toma en serio su recuperación o se lo toma a broma. ¿Cómo de en serio te tomas tu salud? Para todos aquellos que les cueste poner límites a los demás, y eso sea una fuente de estrés, basta ya. Di lo que piensas y…

Vuelta a la rutina. Y empiezo el día leyendo una pregunta de un seguidor en Facebook. «¿Qué le pasa a Jim Carrey, Rocío?» No sé si has visto las últimas intervenciones del actor, con un discurso un tanto estrambótico. Estrambótico para algunos. Para mí tiene mucho sentido. Es como un vecino de donde veraneo conocido…

Mucha gente se propone grandes retos en Año Nuevo (me aburre el tema). ¿Y qué parece que necesitan para cumplirlos? Grandes dosis de fuerza de voluntad. ¿O no? Ya en la Biblia nos presentaron la falta de voluntad como el pecado original. Eva sabía, lo sabía, que no podía comer de la fruta prohibida. Pero…

Siempre me hizo gracia el Feliz No Cumpleaños de Alicia en el País de las Maravillas. «Cumplimos años tan sólo Un día, un día y nada más Los otros 364 días del año No cumpleaños esos días son Feliz feliz no cumpleaños les doy les doy Feliz feliz no cumpleaños les doy les doy A…

Hoy toca menos teoría y más práctica. ¿Sabes que el 5 de octubre es el Día Mundial de la Sonrisa? ¿Hacemos honor a este día? Te propongo que dejes de leer, cierres los ojos y dediques un momento para sonreír. Una sonrisa suave y sincera, sin forzar. Y observa qué sucede. Siente tu cuerpo y…

Tú creas las experiencias. Hace unos días acompañé a un amigo americano al Museo del Prado, en Madrid. Le conozco. Estuvimos en su día en una excursión en la que acabó angustiado porque no le daba tiempo a cumplir toda la programación. Sudando a pesar del frío que hacía. Estaba en un sitio pensando que…

Increíbles los mensajes que llegaron para mi juego. Mi objetivo era recordarte que todos conocemos las respuestas, lo más complejo es aplicárnoslas. ¿Por qué sucede eso? Porque, entre otras cosas, estamos demasiado identificados con nuestro ego. Nos damos demasiada importancia personal. La ansiedad no la creas tú, por ejemplo, la crea tu humanidad. Hoy una…

Ayer una suscriptora de YouTube comentaba un video sobre el miedo al suicidio de una cliente. «A mi tb me paso en su día y yo pensando, ese pensamiento no será un síntoma extremo de la inseguridad en si misma? mejorando esa seguridad no se erradicarían esos síntomas ir a la raíz del problema?» Sí.…

Esto que te voy a decir parece obvio, pero no lo es tanto. Mente de principiante, please. Yo, a pesar de contarlo a otros a diario, hoy me he aplicado el cuento como si fuera nuevo y fresco. Tenía un problema rondando mi cabeza. Y observando qué es lo que me molestaba realmente, me doy…

Hace unos días mi primo Lucas, Doctor en Física y profesor de la Universidad de Londres, escribía un artículo curioso. Explica con datos y algoritmos el porqué de un fenómeno auditivo. Resulta que cuando un grupo grande de personas canta al unísono, aunque sean pésimos cantantes y desafinen como grillos, emana un resultado armónico. Típico…

Hablando de muertos. Esta mañana mi padre recibe una llamada. Una funeraria le ofrecía una interesante promoción de tumba, corona de flores y traslado al cementerio. Pack completo por 12 euros al mes. Es una llamada que puede dar muy mal rollo. O todo lo contrario. Nos hemos reído de lo surrealista de la oferta.…

El hombre nace crudo. Le faltarían unos meses de cocción para salir en su punto. Llegar al mundo con un cerebro inmaduro es una buena noticia, psicológicamente hablando. Hace millones de años pasamos de andar a cuatro patas a andar erguidos, y nuestra cabeza aumentó de tamaño, porque nos fuimos haciendo súper listos. Esto cambió…

Hace años me sentía culpable por descansar. Dormía una siesta o me tumbaba al sol y era una sensación agridulce. Como si estuviera perdiendo horas de aprender cosas nuevas. Hoy para mi es parte del trabajo. Descanso hoy para trabajar mejor mañana. El descanso de la guerrera. Los auténticos guerreros veneraban sus horas de reposo.…

La ansiedad es señal de que todo va bien. Puede que hayas seguido el suceso de los 12 niños tailandeses. Hace dos semanas se adentraron en la cueva de Tham Luang con su entrenador de fútbol, comenzó a llover y se quedaron atrapados en el interior de la gruta, sin poder salir. Por fin han…

Hoy un cliente de Calma Generalizaba me planteaba una pregunta interesante. «Cuando estoy con el sistema de alerta de activado, percibo que mi cuerpo está nervioso y mi mente repitiendo pensamientos de peligro, es decir, que todo mi sistema está con ansiedad.  Sin embargo, en algunos de estos casos, cuando logro invertir, puedo notar que…

He llevado a mis hijas a la peluquería. La mayor feliz, la pequeña aterrada. Estaba convencida de que cortarle el pelo le iba a doler. Sólo se lo había cortado de bebé, y ahora tiene 2 años. Obviamente, tras mucho lloro y resistencia, ha comprobado que no. Que no duele y que nunca dolió, más…

La mente usa trucos apasionantes. Y tanto que sí. En el camino de evolución personal hay cambios que no lo son. O sí, pero no son el cambio que parecen. El cambio esperado. Son parte del proceso, pero tienen su doble cara. El apego al desapego. El verdadero desapegado le da igual estar o no…

Imagina que empiezas a sentirte con sensaciones y pensamientos agobiantes. Te dices cosas como «otra vez no», «estoy harto/a», «¿cuándo terminará esto?» Te tensas y deseas con todas tus fuerzas que se vayan de una vez. Camino equivocado. Lógico, pero equivocado. Ante esas sensaciones y pensamientos, necesitamos desarrollar una reacción contraria a la que nos…

Hoy te cuento un Principio básico y transformador sobre psicología que NO me enseñaron en la universidad ni en mi Master de Terapia Cognitiva-Conductual. Sabrás por qué las técnicas no son tan importantes y cómo cambiar la influencia de tus pensamientos en tus emociones (y al revés).     Tienes tres opciones para escuchar y…

Imagina que viene un perro a mi consulta. Es un perro especial, porque habla. Le observo detenidamente. Y me cuenta su problema. Mira, Rocío, llevo meses intentando alcanzar mi rabo, y no lo consigo. Doy vueltas y vueltas y más vueltas y nada, no llego a alcanzarlo. He intentado ser más rápido, abrir más la…

¿Cómo tomar «buenas» decisiones? Y hablo de grandes decisiones, como dejar tu trabajo, y de pequeñas decisiones, como si ir a esa cena o no. Está en auge un paradigma Nueva Era que te anima a seguir los dictados de tu corazón. Te anima a seguir «señales» que guíen tus decisiones. Precioso. Incompleto, quizás. ¿Cómo…

Tip corto que me voy de viaje. He soñado que se me caían los dientes (qué típico, ¿no?). Y me he sentido mal. Pues era un sueño. No estaba pasando. Y me he sentido mal. Los pensamientos están hechos de lo mismo. De lo mismo. Un abrazo, – Rocío PD: Si quieres cambiar tu relación…

La vida son momentos. Está es la máxima de Quim Vicent, osteópata que entrevisto hoy en mi canal para hablar de su libro, Aprende a Escuchar Tu Cuerpo. Cito literal. === No voy a negar la existencia de obstáculos que nos dificultan el ser felices, pero hay que saberlos comprender como contrastes necesarios y respetar su…

Me auto-reto. La semana que viene en mis emails no voy a mencionar la palabra ansiedad. Te propongo que tú tampoco hables de ella. Y ya con eso de llamarlo «ella» nos damos cuenta de que la estamos cosificando, como si fuera una piedra que extirpar o un bicho que aniquilar. Cuando sólo son sensaciones.…

Se habla mucho del estar en el aquí y ahora. Pero en múltiples ocasiones no se acaba de comprender su significado e importancia. ¿Quieres sentir confianza? Necesitas estar en el aquí y ahora. ¿Cómo? Conectando con tu cuerpo. Estando en tu cuerpo. La cabeza es desconfiada de por sí. Está diseñada para anticipar, lo hace por…

Nueva serie. Vecindad aparentemente idílica. El protagonista, un médico, tiene buenas relaciones con todos, algunos son amigos. Barbacoas, reuniones, lo típico… Hija secuestrada. Empieza a sospechar hasta de su sombra. Recuerda detalles, ata cabos, ve actitudes extrañas donde antes veía amabilidad. Se ha activado el filtro de la desconfianza. Ni la policía parece limpia. Finalmente,…

¿Cómo te sentirías al ver a un padre gritar, insultar y escupir a su hijo que está aprendiendo a andar, cuando pierde el equilibrio y se cae? Chirría, ¿no? ¿Crees que el niño aprendería más rápido o mejor? ¿Y un padre que está viendo a su hijo jugar el fútbol, éste falla un gol y…

=== Había un zorro que estaba hambriento. Buscaba por el bosque algo que llevarse a la boca. Cuando vio un árbol con unas frutas deliciosas. Qué bien debían de saber… Se acercó y trató de trepar. Subió la primera parte con éxito. Llegó casi a la mitad del tronco. Pero al mirar hacia abajo, le…